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        改善腿型,這組瑜伽一定能幫你

        2019-08-06 15:43:44 | 來源:騰訊時尚 | 作者: | 責(zé)任編輯:蔡彬

        現(xiàn)在全國大部分地區(qū)的溫度,已經(jīng)都上了30度,有的地區(qū)已經(jīng)38-40度的高溫,這種天氣,僅僅是從出門走路也會汗流浹背,一出門5分鐘好像就全熟的高溫,有女星卻為了減肥在高溫下全副武裝的暴走鍛煉!

        景甜在接近40度的高溫下,穿著雙層外套和長褲,開始了暴走減肥的模式。

        不過景甜為了減肥而付出的努力也是小有成效,但是減肥成功之后確實她的翹臀沒有掉了,成了扁平臀的代表,將原有的好身材一點點的減掉。

        減肥瘦胸消滅臀部,是所有減肥女人最深惡痛絕的,但是幾乎所有人在減肥只有也如同景甜一樣,全部都沒有胸沒了臀部。

        難道減肥就一定要瘦胸減臀嗎?其實不然,只要你掌握了方法,你一樣可以瘦出最美的自己還能保持最美的胸部和臀部,一起來學(xué)學(xué)這種方法吧!

        1.臥束角式

        臥束角式,是哈他瑜伽體式之一,也是瑜伽習(xí)練中最為常見的體式。被瑜伽初學(xué)者、需要開胯者、孕媽、產(chǎn)后媽媽所喜愛,因為臥束角式可以幫助習(xí)練者清理子宮的垃圾,幫助滋養(yǎng)盆骨、子宮和生殖器官。

        在練習(xí)體式時,需要練習(xí)者先兩腿伸直以長坐姿坐在地面上,脊柱延長挺直,兩手放在身體兩側(cè),內(nèi)收兩腿,腳后跟貼近會陰,雙手抓住雙腳,向兩側(cè)分開大腿,膝蓋外側(cè)貼地,直到兩膝都碰觸地面。而后身體向后仰臥,躺在墊子上,兩手向后伸直或是屈肘,打在頭頂位置,維持30秒。

        臥束角式與蓮花式和英雄式一樣,可以作為呼吸控制和冥想時的體式。即使是在剛剛吃過飯也可以不用擔(dān)心的練習(xí),只是練習(xí)時注意頭部不要放在地面上。

        2.全駱駝式

        全駱駝式(camel pose)全駱駝式是半駱駝式更為強(qiáng)烈的體式后續(xù),做全駱駝式時,你可以想象自己是一直駱駝,將脊椎盡力向后彎。習(xí)練者全駱駝式可以幫助習(xí)練者打開肩膀,伸展胸部。幫助提升橫膈膜,按摩心臟,增強(qiáng)心臟功能;伸展腹部肌肉,燃燒腹部脂肪;活動脊椎,增強(qiáng)整個脊椎區(qū)域。

        練習(xí)方式:

        1、跪立,吸氣,雙腿分開與肩同寬,雙臂自然垂于體側(cè),腰背挺直,目視前方。

        2、頭向后仰,髖部前送,脊椎向后彎曲,直至鼻子和前臂都貼在地上,雙手扶腳后跟。呼氣,身體還原。

        關(guān)于瑜伽的練習(xí),剛開始練習(xí)的時候,如果身體的柔韌性不夠好,不要急于求成,一定要量力而行,以免扭傷拉傷哦。

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