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        馬術(shù)的強(qiáng)身健體是如何區(qū)別于其他運(yùn)動(dòng)的?

        2019-08-28 15:50:43 | 來源:新浪體育 | 作者:IPONY馬術(shù)微刊 | 責(zé)任編輯:蔡彬

        核心力量

        當(dāng)你開始接觸馬術(shù),一定會(huì)發(fā)現(xiàn)每一個(gè)騎士都擁有著健康的身形,這時(shí)你一定會(huì)思考,馬術(shù)是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)嗎?運(yùn)動(dòng)效果真的這么好嗎?

        每一個(gè)接觸馬術(shù)的人,都一定會(huì)對(duì)幾個(gè)小時(shí)的騎乘所產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)量感到震驚,但是你可能也未認(rèn)真思考過這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)到底如何影響你的身心的。

        馬術(shù)運(yùn)動(dòng)其實(shí)不僅是一種保持身材的好方法,而且,它比在健身房重復(fù)機(jī)械式運(yùn)動(dòng)要有趣的多!因?yàn)樗軌蛟隍T乘的過程中,從核心力量、肌肉鍛煉、身體平衡到思維敏捷等方面全方位的鍛煉到我們的身材!

        下面就讓我們系統(tǒng)的了解一下我們是如何通過馬術(shù)來強(qiáng)身健體的:

        核心力量

        騎手必須使用特定的肌肉來維持平衡和控制你的馬。

        如果你掌握了正確的騎姿,時(shí)常騎乘,就能有效地增強(qiáng)你的核心力量。你需要不斷擠壓你的外展肌以保持在馬鞍上的穩(wěn)定,你也將調(diào)用你的核心來保護(hù)你的脊柱,并保持其正直。

        肌肉張力和靈活性

        你的四頭肌、腿筋和臀大肌都將支持你的外展肌的工作,在你控制馬匹時(shí),給與你腿部力量足夠的動(dòng)力。

        當(dāng)你把你的骨盆向前向下地卷動(dòng),以提示馬停下來時(shí),你的臀大肌將發(fā)生彎曲和收緊。

        當(dāng)你要讓馬改變方向時(shí),你必須使腹斜肌和橫腹肌保持直立。于是,你的大腿和骨盆肌都能得到驚人的鍛煉。

        不僅強(qiáng)化了你的肌肉,也提高了你的靈活性,因?yàn)轳R是時(shí)刻變化的,騎手的肌肉動(dòng)作也將隨馬的運(yùn)動(dòng)變化而隨時(shí)調(diào)整,這與機(jī)械重復(fù)的運(yùn)動(dòng)效果很不一樣。

        平衡和協(xié)調(diào)

        在騎乘時(shí)候,你要不斷地調(diào)整以保持身體的直立,且保持在馬鞍上的穩(wěn)定。你的馬跑得越快,你就得越努力使自己平衡和穩(wěn)定。

        通過大量的練習(xí),你的平衡感將潛移默化地得到提高,當(dāng)你在控制馬匹時(shí),仍能和你的馬步調(diào)一致,你就已經(jīng)發(fā)展出非常好的協(xié)調(diào)性了。

        你的手和手臂也在時(shí)不時(shí)地發(fā)生移動(dòng)。通常用手臂控制馬的動(dòng)作是下意識(shí)的,而我們更多是運(yùn)用我們的騎座(核心及骨盆)來控馬,所以你要繼續(xù)訓(xùn)練自己的身體做出更好地協(xié)調(diào)。

        心血管鍛煉

        雖然不同的騎乘類型,或運(yùn)行的速度會(huì)有不同的體力消耗量。

        但即使當(dāng)你在馬背上進(jìn)行慢步騎乘,每小時(shí)你也能燃燒約200卡路里。若是襲步,根據(jù)你的體重和身體狀況,你每小時(shí)可以燃燒近600卡路里。若你的體重稍重一些,通常會(huì)燃燒更多的卡路里。

        馬房里工作

        作為一名騎手,你所要接受的訓(xùn)練并不僅僅局限在馬鞍上。在牧場(chǎng)上、馬房里干活和照顧你的馬也非常重要!

        這也能鍛煉你的肌肉和燃燒卡路里。但是當(dāng)你抬起重物的時(shí)候需要注意正確的姿勢(shì),小心不要傷到肌肉啦!

        思維敏捷性

        隨著時(shí)間的推移,技能的提高會(huì)增強(qiáng)你的信心。這將影響你生活的方方面面,而不僅是在騎乘方面。

        此外,你在馬鞍上也可以讓你收獲一個(gè)奇妙的鎮(zhèn)定效果,這便會(huì)為你有效的消除壓力。

        當(dāng)你騎乘馬匹、控制馬匹時(shí),你需要時(shí)常調(diào)整你的思維方式去應(yīng)對(duì)各種變化和情況,這將有助于提高你的思維敏捷度。

        當(dāng)你騎乘時(shí),你的健康、幸福指數(shù)會(huì)不斷得到提升。當(dāng)你騎乘時(shí),你可以燃燒卡路里,鍛煉肌肉,提高平衡感,使你的頭腦更加敏捷。

        也許一時(shí)之間你無法體會(huì)這項(xiàng)愛好帶來了什么,但是當(dāng)你循序漸進(jìn)地堅(jiān)持下來,一定會(huì)看到馬術(shù)給你帶來的巨大益處!

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