核心力量

當(dāng)你開始接觸馬術(shù)，一定會(huì)發(fā)現(xiàn)每一個(gè)騎士都擁有著健康的身形，這時(shí)你一定會(huì)思考，馬術(shù)是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)嗎？運(yùn)動(dòng)效果真的這么好嗎？

每一個(gè)接觸馬術(shù)的人，都一定會(huì)對(duì)幾個(gè)小時(shí)的騎乘所產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)量感到震驚，但是你可能也未認(rèn)真思考過這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)到底如何影響你的身心的。

馬術(shù)運(yùn)動(dòng)其實(shí)不僅是一種保持身材的好方法，而且，它比在健身房重復(fù)機(jī)械式運(yùn)動(dòng)要有趣的多！因?yàn)樗軌蛟隍T乘的過程中，從核心力量、肌肉鍛煉、身體平衡到思維敏捷等方面全方位的鍛煉到我們的身材！

下面就讓我們系統(tǒng)的了解一下我們是如何通過馬術(shù)來強(qiáng)身健體的：

核心力量

騎手必須使用特定的肌肉來維持平衡和控制你的馬。

如果你掌握了正確的騎姿，時(shí)常騎乘，就能有效地增強(qiáng)你的核心力量。你需要不斷擠壓你的外展肌以保持在馬鞍上的穩(wěn)定，你也將調(diào)用你的核心來保護(hù)你的脊柱，并保持其正直。

肌肉張力和靈活性

你的四頭肌、腿筋和臀大肌都將支持你的外展肌的工作，在你控制馬匹時(shí)，給與你腿部力量足夠的動(dòng)力。

當(dāng)你把你的骨盆向前向下地卷動(dòng)，以提示馬停下來時(shí)，你的臀大肌將發(fā)生彎曲和收緊。

當(dāng)你要讓馬改變方向時(shí)，你必須使腹斜肌和橫腹肌保持直立。于是，你的大腿和骨盆肌都能得到驚人的鍛煉。

不僅強(qiáng)化了你的肌肉，也提高了你的靈活性，因?yàn)轳R是時(shí)刻變化的，騎手的肌肉動(dòng)作也將隨馬的運(yùn)動(dòng)變化而隨時(shí)調(diào)整，這與機(jī)械重復(fù)的運(yùn)動(dòng)效果很不一樣。

平衡和協(xié)調(diào)

在騎乘時(shí)候，你要不斷地調(diào)整以保持身體的直立，且保持在馬鞍上的穩(wěn)定。你的馬跑得越快，你就得越努力使自己平衡和穩(wěn)定。

通過大量的練習(xí)，你的平衡感將潛移默化地得到提高，當(dāng)你在控制馬匹時(shí)，仍能和你的馬步調(diào)一致，你就已經(jīng)發(fā)展出非常好的協(xié)調(diào)性了。

你的手和手臂也在時(shí)不時(shí)地發(fā)生移動(dòng)。通常用手臂控制馬的動(dòng)作是下意識(shí)的，而我們更多是運(yùn)用我們的騎座（核心及骨盆）來控馬，所以你要繼續(xù)訓(xùn)練自己的身體做出更好地協(xié)調(diào)。

心血管鍛煉

雖然不同的騎乘類型，或運(yùn)行的速度會(huì)有不同的體力消耗量。

但即使當(dāng)你在馬背上進(jìn)行慢步騎乘，每小時(shí)你也能燃燒約200卡路里。若是襲步，根據(jù)你的體重和身體狀況，你每小時(shí)可以燃燒近600卡路里。若你的體重稍重一些，通常會(huì)燃燒更多的卡路里。

馬房里工作

作為一名騎手，你所要接受的訓(xùn)練并不僅僅局限在馬鞍上。在牧場(chǎng)上、馬房里干活和照顧你的馬也非常重要！

這也能鍛煉你的肌肉和燃燒卡路里。但是當(dāng)你抬起重物的時(shí)候需要注意正確的姿勢(shì)，小心不要傷到肌肉啦！

思維敏捷性

隨著時(shí)間的推移，技能的提高會(huì)增強(qiáng)你的信心。這將影響你生活的方方面面，而不僅是在騎乘方面。

此外，你在馬鞍上也可以讓你收獲一個(gè)奇妙的鎮(zhèn)定效果，這便會(huì)為你有效的消除壓力。

當(dāng)你騎乘馬匹、控制馬匹時(shí)，你需要時(shí)常調(diào)整你的思維方式去應(yīng)對(duì)各種變化和情況，這將有助于提高你的思維敏捷度。

當(dāng)你騎乘時(shí)，你的健康、幸福指數(shù)會(huì)不斷得到提升。當(dāng)你騎乘時(shí)，你可以燃燒卡路里，鍛煉肌肉，提高平衡感，使你的頭腦更加敏捷。

也許一時(shí)之間你無法體會(huì)這項(xiàng)愛好帶來了什么，但是當(dāng)你循序漸進(jìn)地堅(jiān)持下來，一定會(huì)看到馬術(shù)給你帶來的巨大益處！