減脂增肌能同時進(jìn)行嗎？

通常人們會建議只做一種，特別是那些運動新人。有沒有可能兩種同時進(jìn)行呢?在健身和健美圈，有兩種主要的鍛煉模式。增重，攝入大量熱量來增加體重和形成肌肉，另一種是減脂，吃低熱量的食物來減重，燃燒脂肪。通常你必須連續(xù)幾個月選擇一個或另一個，反復(fù)循環(huán)來獲益。

但是有些專家，卻吹噓和提倡同時使用兩種方法。不過對于運動新人，真的有可能同時進(jìn)行，因為他們的身體是處于在兩方面，都有很多改進(jìn)空間的階段。

尤其是對于增重新人，即使他們只吃低熱量的食物，因為他們沒有多少肌肉，所以他們主要是鍛煉肌肉，因為他們有很多存儲的脂肪，所以要燃燒脂肪。

如果不是健身新人，就沒那么容易了。你可能不得不訴諸重建，或如健身專家阿蘭阿拉貢所說的，culking,增重加減脂。這種方法會形成各種不同的體型。有些方法建議，少量的增重幾周，加一周的適量減脂。有的方法建議以天為單位來轉(zhuǎn)換兩種模式。有人想影響峰比值的結(jié)果，峰比值表示人的身體如何，分解或儲存脂肪的。

有人建議每周重新進(jìn)食階段，或撒謊日。有人建議只吃維持熱量的食物，同時保持各種形式的阻力訓(xùn)練。其他人建議，練舉重的時候要多吃，做有氧運動的時候，要少吃。整體概念很相似。

不要長時間的增重，或減脂，在減脂和鍛煉肌肉的同時，整年把體重保持在一定范圍內(nèi)，最重要的是，科學(xué)上也支持這種可能性。其實，在恢復(fù)訓(xùn)練中，身體的變化，和增重與減脂帶來的變化沒多大差別。在增重期間，荷爾蒙和身體內(nèi)的化學(xué)物質(zhì)都開始進(jìn)行合成代謝，意思是你的身體開始學(xué)會生長。唯一的問題是增長的不僅是肌肉，還有脂肪。肌肉生長會抑制肌生成抑制蛋白，意味著停止儲存更多的脂肪，開始更健康的肌肉。

在減脂期間，情況是相反的。身體的荷爾蒙轉(zhuǎn)換為分解代謝，這意味著分解并使用身體儲存的能量，開始主要是來自脂肪。不過一旦達(dá)到偏瘦的程度，荷爾蒙開始給身體發(fā)出信號，要保持足夠多的脂肪來維持生命，當(dāng)脂肪轉(zhuǎn)換為蛋白質(zhì)和肌肉組織來提供能量時，這意味著身體里的肌肉將會減少。當(dāng)兩者同時進(jìn)行時，你的身體的確在合成代謝和分解代謝之間轉(zhuǎn)變。唯一的問題是這種反復(fù)轉(zhuǎn)變，讓身體來不及對荷爾蒙的轉(zhuǎn)變作出反應(yīng)。你最終會從合成代謝中獲益，也受損，也從分解代謝中獲益，或受損，但頻率并不高。你可以鍛煉肌肉，但和增重的人相比，要花費更長的時間。你可以較少脂肪，但和減脂的人相比，更花費更長的時間。